białko dziennie

Tak, tak, warzyw nie dodajesz, chyba, że korzeniowe albo strąki. :-)) Kaloryczność jest niestety bardzo mała, to głodówka. Jeśli tak jadłaś cały czas, to sugerowałabym podwyższanie stopniowo, o np. 100 kcal tygodniowo aż do np. 1800-1900. Uwagi co do miski: 1. Chleb bezglutenowy - robisz sama? Jeśli gotowy, upewnij się co do składu (w ogóle warto [...]

[...] golonka pieczona/gotowane żeberka + na wywarze (z żeberek) ryż 300g + jakiś mały dodatek ogolnie kcl ~170b/140t/600ww w dnt tez 2 posiłki ale B+t , wegle mniej niż 30g, białko średnio (~130) przed posiłkiem nie pije 30min, po posiłku nie pije ~2godz - przy takiej dużej obj posiłku zauważyłem, że trawi się to lepiej bz "rozcieńczania". Za to [...]

Z tłuszczy mogę dodać oliwę z oliwek/orzechy. Białko 2,2g/kg wyszłoby mniej-więcej 200 g dziennie. Lepiej zwiększyć ilość odżywki czy dodać jakiś produkt bogaty w białko?

A to ciekawe muszę poczytać bardzo to pomocne ;! Widzisz no ja zjadam 1800 kalorii dziennie + białko w postaci odrzywki wiec przy pracy fizycznej 1800 kaloriach 150 g białka 37 g tłuszczu i 256 g weglowodanow ( tak podliczylem swoją dietę wazylem nawet ile waży 1 plasterek pomidora ... - wiec wydaje mi się ze dokładnie to zrobiłem ) do tego 3 razy [...]

[...] to w ten sposób: Zapotrzebowanie 2300-2500kcal Makro: Białko - 150g, Węglowodany - 30-50g, Tłuszcz - 200g Po 2 tygodniach chcę zwiększyć WW do 100g a zmniejszyć tłuszcz do 165 g, białko bez zmian - 150g? Czy jest to dobra koncepcja? Czy gdzieś popełniłem błąd? Z góry dzięki za pomoc. ;-) Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2015-01-05 11:04:45

[...] 67kg Wzrost : 176cm Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : kolo 39cm Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie mierzę Obwód łydki : nie mierzę Staż na siłowni : 2,5 - 3 lata białko: 130g/dziennie WW: ok. 400g/dziennie Tł: ok. 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w tygodniu, na zmianę SIŁA i MASĄ (2-3 miechy [...]

[...] zbyt szybko. Jeżeli chodzi o dietę to jeść jak najczyściej, nie objadać się tylko jeść zbilansowane, małe posiłki co 2,5 / max 3h . 3x dziennie pełnowartościowy posiłek (białko+węgłowodany ): śniadanie ok 8:30 / obiad ok 13:30/14:00 i kolację ok 18:30 + przekąski między głównymi posiłkami. Cukier tylko w naturalnej formie - owoce. Wierzcie [...]

heheh tylko cos ci sie miesiace pomylily ja teraz jade na mase co widac po profilu :) biore juz drugi tydzien kreatyne 2x po 5g w dni treningowe i 5g w pozostale, plus mysle ze dobra dieta no i do uzupelnienia mam bialko ovopolu + carbo olimpu (kiedys tam kupilem wiec musze je zuzyc a prawde mowiac nie jest najlepsze) i tak zamierzam jechac az do [...]

[...] mieć wątpliwości i nie potrzebnie zakładać oddzielnych tematów więc. Jelfa prze ok 5-6 tygodni 30mg dziennie. Ostatni tydzień dorzucić jakąś Kretke, a w miedzy czasie wcinać białko albo lepiej gainerka kupić. Aby chronić "wątróbkę" bo ma się ją jedna brać essentriale forte, po cyklu hepatil na regeneracje oto wspomnianej wątroby. Na [...]

masz bardzo wysoko białko, spokojnie do tych 2g/kgmc możesz obniżyć, co da Ci te 150g białka dziennie. zdaję sobie sprawę, że ucinając białko tracisz kolejne kalorie, a chciałem je jeszcze dopakować, no ale tak wypadałoby zrobić, z tym białkiem. czyli będziemy mieć stratę 65g białka = 65g węgli więcej bądź 29g tłuszczu (kalorycznie). ja zawsze [...]

Z dieta na mase to ja Ci niestety nie pomoge . Osobiscie w taka powazna diete z rozpisywaniem wszystkiego na makroskladniki, skrupulatnym zapisywaniem wszystkiego i dokladnym obliczaniem kcal bawilam sie tylko raz i... nie wyszlo mi to bynajmniej na zdrowie- po prostu sie glodzilam. W moim przypadku wzor masa ciala x 24 godz. x wspolczynnik [...]

Jezeli chodzi o diete to do tego jest dzial odzywianie a jezeli chodzi o plan to niestety Ci nie pomoge bo na tyle sie jeszze nie znam na tym. :/ Nie mozna jednoczesnie palac tluszczu i przybierac na masie to raz, a dwa to zostalo juz udowodnione naukowo ze nie wazne ile posilkow sie dziennie je byle by zmiescic zapotrzebowanie ale owszem, jak Ci [...]

1. Odzywka wg zapotrzebowania, nie wrzucaj od tak w siebie prochu bo po co? 2. -jeść co 5 posiłków dziennie - mozesz nawet 2x dziennie jesc + potreningowy, wazne zeby odpowiednia ilosc skladnikow odzywczych byla -jak najmniej tłuszczów zwierzęcych - bezsens -do południa więcej węgli po południu białka - Wlasciwie pasuje Ci takie ustawienie? [...]

Przed dietą liczyłem kcal, jadłem coś 1700 dziennie(mało jem, tłuszczu przybywa) Moje typowe składniki/dieta: Kasza jęczmienna z kawą - bez cukru Twaróg chudy 250g + wafle ryżowe 250-300G piersi + 150g ryżu (po ugotowaniu wychodzi 500-600) Płatki + 1,5% mleko Podjadam winogrona i żurawinę Białko sfd Chleb tostowy + dżem (dziennie koło 250g) [...]

arni/ woda jest w 80% istotna :-] A ze z samej wody nic nie uksztaltujesz to szkieletem zostaje czesc stala - bialko. Z samej wody miesien nie powstanie, z samego bialka tez nie. Dwustronne uzaleznienie. Podstawa rozbudowy muskulatury jest dostarczanie energi w odpowiednio duzej ilosci. Przecietna dieta osoby nie zwracajacej specjalnie uwagi na [...]

[...] miche a później za koks ja od początku na diecie do 95 kg redukcja 85 kg jak ją widze ile zjesz to zastanawiam się jak możesz sobie zrobić krzywdę metka przy marnych przyrostach kup białko białko i jeszcze raz białko 4kg 200g na matce dziennie 110 z posiłków a resztę z odżywki może i waga nie pójdzie dużo ale zobaczysz ogromne zmiany w sylwetce

bcaa mozna uzywac o kazdej porze dnia czy treningu (przed,na,po) w wiekszosci tych por koniecznosc spozycia bcaa nie zawsze jest koniecznoscia,ale nic nie stoi na przeszkodzie aby spozywac nawet i 5 czy 10 razy dziennie tyle ze musimy pamietac o jedej bardzo waznej rzeczy opisanej tutaj http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html mając [...]

[...] masz zamiar pic je 3 razy dziennie polecam tak: rano po przebudzeniu , między posiłkami (dni nietreningowe) po treningu łącząc je z carbo , 30 min. przed snem najlepiej białko typowo nocne (kazeina micelarna) I wrócę do posiłku przedtreningowego , zamiast spozywac duże ilości białka w tym jogurt,zamień posiłek na typowo [...]

Ułożyłem sobie dzięki Waszym wcześniejszym wskazówką już prawie kompletną dietę. Jako ekto musiałem szczególną uwagę zwrócić na węgle i kalorie. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i 87 kg Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g [...]

[...] ułożyłem taką dietkę redukcyjną prosił bym o poprawki; Posiłek nr2 to przed treningowy,posiłek nr3 po treningowy. Moje dzienne zapotrzebowanie według dziennika vitalmax to; białko;236,tłuszcze;118,węgle;223,kcal;2898 /białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 1 Posiłek 9.30 Musli owocowe100g,mleko 200g 15/6/74/419 2 Posiłek 12.30 Jaja kurze 120g,cebula [...]